Para perder peso é necessário
uma reeducação alimentar, além de saber escolher os alimentos certos para a sua
dieta.
Claro que o alicerce para a
perda de peso bem sucedida é se alimentar bem e praticar exercícios físicos.
Se alimentar de 3 em 3 horas
é essencial para emagrecer, pois dessa forma o organismo ( metabolismo)está
sempre trabalhando.
Se você passar longos períodos
sem se alimentar seu corpo irá entender que deve armazenar gordura, e na próxima
refeição você se poderá cometer excessos!
Descubra alimentos que ajudam
a perder peso!
Pesquisas mostram que pessoas que consomem cogumelos, sentem a mesma saciedade de um prato feito com carne. São ricos em vitaminas, fibras, auxiliando no funcionamento do intestino e possuem pouquíssimas calorias.
2. Fibras
Alimentos ricos em fibras, como grãos
integrais, frutas e legumes, ajudam a manter os níveis de insulina estáveis, auxiliando
o corpo a impedir o armazenamento de gordura, induzindo ao ganho de peso.
A Aveia é um exemplo
de fibra. Ela oferece muita energia e causa saciedade, reduzindo o colesterol e
é rica em nutrientes. Ela
é um cereal de baixo índice glicêmico, que fornece calorias para o organismo e é
rica em fibras que regulam a liberam de insulina para a queima ideal de
calorias.
Pessoas que comem
aveia permanecem saciadas por mais tempo, com ótimos níveis de energia e
desempenho mental. A Aveia auxilia na redução de açúcar no sangue e colesterol
LDL. Possui altas quantias de cálcio, magnésio, vitaminas do complexo B e
potássio, os nutrientes imprescindíveis para a queima de calorias e função do
sistema nervoso. É fonte de selênio, antioxidante e potenciador de função da
tireóide.
3. Pimentas
3. Pimentas
Pimentas
aceleram o metabolismo e auxilia na queima de calorias, pois liberam a capsaicina em seu sistema. Como resposta, o corpo libera provisoriamente
os hormônios do prazer que aceleram o seu metabolismo.
Um estudo mostrou que consumir um pouco
de pimenta 30 minutos antes de uma refeição auxilia a diminuir a fome,
diminuindo a ingestão.
Ela também é anti-inflamatória e aumenta a circulação sanguínea.
4. Iogurte
Escolha de preferência um iogurte com baixo teor de gordura.
O iogurte possui um papel muito importante na proteção da flora intestinal com vários benefícios à saúde. Auxilia a promover a digestão e assimilação. Diminui a fome, causando saciedade e aumenta a absorção de vitaminas.
4. Iogurte
Escolha de preferência um iogurte com baixo teor de gordura.
O iogurte possui um papel muito importante na proteção da flora intestinal com vários benefícios à saúde. Auxilia a promover a digestão e assimilação. Diminui a fome, causando saciedade e aumenta a absorção de vitaminas.
Especialistas, em sua maioria, recomendam que uma dieta rica em frutas,
legumes, proteínas magras e cereais integrais, juntamente com exercícios físicos,
auxiliará o metabolismo.
Porém, se você apresenta dificuldade na perda de peso, e presentemente
você possui um estilo de vida ativo, incluindo uma alimentação saudável e
exercício físico, pode ser um sinal de problemas de metabolismo. Consulte um médico para realizar exames
médicos antes de fazer modificações significativas para a sua dieta ou programa
de exercícios.
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